biceps triceps

Witam, właśnie sobie układam FBW, ale taki, żeby był "kompatybilny" z treningami Muay Thai. Co prawda plan, który jest wklejony poniżej jest w 90% taki sam, jak na forum w jakimś poradniku czy coś. Zmieniłem kilka ćwiczeń na "łatwiejsze" i taki, które mi lepiej się ćwiczy. Dobra już nie gadam, tylko wrzucam: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? chydnę ****SPRZĘT********************************************** hm tak owego nie posiadam. mam 2 hantelki 2kg które używam do ćwiczenia brzucha, biceps, tricepsa i klatki, do treningu nóg czy też pleców używam plecaka (12kg) i worka (12kg). wiem, że to marnie ale póki co nie mogę zakupić sztangi ani nic w tym guście. [...]

[...] na palcach 4xmaks Dzien2: Plecy + Biceps Dzien dobry 4x12 podciaganie sztangi w opadzie 4x12 (zamienic na podciaganie na drazku?) podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 biceps - sztangielki na lawce skosnej 4x maks sztanga lamana chwyt normalny 4xmaks sztanga lamana chwyt waski 4xmaks przedramiona nachwyt i podchwyt oba 4x maks dzien3: [...]

Siema, chciałem prosić o ocenę i poprawę planu redukcyjnego(na rzeźbę). Pon: Push Wt: nogi Śr: aeroby cz: Pull Pt: Push sob: aeroby Nd: Pull Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 3. Brama 3x 15,12,12 4. Butterfly 3x 15,12,12 5. Rozpiętki [...]

15stki Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x15 - Martwy Ciąg 2x15 Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 2x15 - Rozpiętki 1x15 Plecy: - Ściaganie linki wyciagu górnego 2x15 Czworoboczny: - "Szrugsy" 1x15 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Biceps: [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. [...]

[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : witaminy,carbo . okresowo kreatyny,białko. Prosze o ocene mojego planu.Obecnie jestem zmuszony trenowac w dom. Miałem tygodniowa przerwe. I.Klata + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę: 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie [...]

SieMa. Jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. Nazywam sie Tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. Cwicze od stycznia ( ale to była nauka i wogule nie miałem sprzęty :P ) a od czerwca to juz tak napowanzie bo mam obciązenia i inne ******lki. [...]

[...] można aeroby, a w dni wolne interwały. Ciężary są dobrane jako ok 30% ciężaru maksymalnego w pierwszej serii. Tydzień treningowy można rozpoczynać od treningu plecy-nogi-biceps dla 5 powtórzeń, który powoduje spore wydzielanie hormonów. Dla większości jednak, pewnie priorytetem będzie górna połowa ciała Zmieniony przez - Hulaszusza w dniu [...]

[...] Środa: regeneracja -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Czwartek: plecy + biceps + przedramie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie 5 powtórzeń Wiosłowanie 4 serie 12-10-8-6 Ściąganie linki wyciągu szeroko 4 serie 12-10-10-8 BICEPS: Uginanie ramion [...]

[...] w jakimś posiłku. Przez pierwszy miesiąc wszystko wklepywałem w tabele-kalorii.pl i wychodziło, że w dni treningowe zjadałem ~2800kcal.   # TRENING A) Klatka + biceps + aeroby #KLATKA Płaska 12-8-8-6 Skos sztangielki 12-8-8-6 Płaska sztangielki 15-12-10-8 Rozpiętki brama 3x15 #BICEPS Sztanga prosta 15-12-10-8 [...]

[...] na drązku z obciążeniem (8kg) 3x8 4. OHP 5x5 5. Biceps 3x10 6. Triceps 3x10 Prawie półtora roku jadę tym treningiem, zmieniały się małe pierdoły jak ćwiczenia na biceps i triceps. Podciąganie z wiosłowaniem czy OHP na wyciskanie hantli siedząc. Podstawy cały czas lecą te same - ćwiczenia wielostawowe. Jak na masie próbowałem dodawać [...]

Witam. Od nowego roku zamierzam wziąć się za siłownię, lecz aby nie narobić niepotrzebnych błędów prosiłbym o ocenę treningu. ANKIETA Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok (aeroby i brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower w lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Wiek: 30 lat skończę we wrześniu Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Staż: powrót na siłownię zacząłem w grudniu 2012 do sierpnia 2013. Teraz od początku grudnia 2013. Od 5 lat regularnie basen 1-3 w tyg., od 3 w okresie letnim regularnie piłka nożna 1-2 w tyg. Kilka lat wstecz trenowałem Bjj przed dłuższy okres jak również [...]

[...] Nogi : Przysiady ze sztangą 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 ROZKŁAD DNI ! Cytuje "w poniedziałek trenujemy klatkę , we wtorek plecy w czwartek barki w piątek biceps i triceps natomiast nogi trenujemy już w poniedziałek i dalej przechodzimy z treningiem wg. kolejności. " Czas trwania planu . 6-8tygodni Aeroby 3-4x w tygodniu od [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Millou WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok (?) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 67 (mam okres, zważę się po) WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: [...]

wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]

[...] barków, 1x neutral, 1x podchwyt) Martwy ciąg na sztywnych nogach 4s Wyciskanie hantli/sztangi dodatnia 4s Wyciskanie zolnierskie 4s + p******y * *p******y* - dobitka na biceps - uginanie stojac/mlotki/w opadzie - cos z tego - dobitka na triceps - franzuskie/pompki tylem - (opcjonalnie) - lydki wspiecia stojac jednonóz z hantlem + wspiecia [...]

Witam, jest to moje nowe konto na tym forum. Duzo siedze i czytam ale postanowiłem zaczac sie udzielac Chciałbym zamieścic swoj nowy trening i wysluchac opinii expertow, za co byłbym bardzo wdzieczny. Byc moze ktos zechce z niego skorzystac co sprawiłoby mi ogromna przyjemnoscPozdrawiam. PLAN TRENINGU NA MASE (2-3 miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) [...]